Konačno je došao taj čuveni ponedeljak kada ste odlučili da krenete u teretanu. Frižider je transformisan u nišu zdrave hrane, voća, povrća i mesa. Oprema je spremna i vi ste se psihički pripremili za treniranje, napor i znojenje.
Odradjujete trening, zadovoljni što ste konačno načinili prvi korak na ovom dugom uzbudljivom putovanju. Osećate se snažno i puni ste entuzijazma. Jedva čekate sledeći trening. Medjutim, sutradan dobijate upalu mišića. Sve vas boli, sada i penjanje stepenicama deluje kao nemoguća misija, sedanje i ustajanje takodje, a kamoli trening. Ništa čudno, čak je i poželjno.
Većina ljudi govori da ima upalu mišića ali zapravo ne znaju konkretno o čemu se radi.
Upala mišića je bol koji se javlja u mišićima koji su bili najaktivniji tokom vežbanja.
To su mikrotraume mišićnih vlakna, koje obrazuju pukotine u kojima se skuplja mlečna kiselina. Osim bola, manifestuje se i kroz zategnutost i krutost mišića. Ona se javlja kada naporno treniramo i izlažemo mišiće odredjenom intenzitetu vežbanja koji nije bio uobičajan do sada.
Mlečna kiselina koja se sakupila u pukotinama mišićnih vlakana se povlači za 48h do 72h i metaboliše se u jetri. Ako se radi o akutnoj upali tkz. muskulfiberu, ona nije opasna niti donosi trajna oštećenja mišića, dok to nije slučaj sa hroničnom upalom koja sprečava formiranje kvalitetne mišićne mase i može toliko oslabiti mišić da može doći i do rupture ili kidanja. Jaka upala mišića je znak da je došlo do oštećenja mišićnih vlakana i predstavlja grešku u treningu, medjutim blaga upala mišića predstavlja stimulus za rast mišića i povećanje snage.
Lečenje upale je možda lakše analgeticima ali svakako nije i bolje. Oni umanjuju bol koji osećate ali sprečavaju oporavak mišića tako da mišić može ostati oštećen. Preporučuju se odmor, hladne obloge, djumbir kao prirodni analgetik kao i dosta jabuka jer sadrže bioflavonoid i kvercetin koji pomaže u oporavku i zaceljivanju mikrotrauma na mišiću. Ipak, možda je najbolji način sačekati da upala mišića prodje sama od sebe.
Kako ni biste pravili greške koje će prouzrokovati prevelike upalne procese, preventiva protiv ove svakidašnje pojave je temeljno zagrevanje tela pre treninga, naročito one grupe mišića koje ćete raditi intenzivnije. Trening ne treba da završavate naglo, već postepeno uz vežbe istezanja. Nije preporučljivo da na prvim treninzima vežbate sa 70 % snage i više, već sa oko 40%. Na svakom sledećem treningu intenzitet i težine povećavajte za 10%. Na taj način ćete lagano uvesti svoje telo u ritam treniranja.
Ako ste dobili upalu mišića, ne brinite. Sve je u redu! Samo tako nastavite, na dobrom ste putu.
By Milica Barjaktarević
LoboHouse Agency
Subota: 10:00 – 22:00h
Nedelja: 10:00 – 20:00h
+381 63 549 999
Viber & WhatsApp
